| Главная » Статьи » Прокачка разных групп мышц » Трапеция |
Трапеция
  Шраги - это по сути единственное упражнение для «накачки» трапециевидных. Если культурист не делает это упражнение, значит его мускулатура сзади будет выглядеть неполноценной. Такой же будет силовая подготовка. Мало кто знает, но чем больше и мощнее трапеции, тем сильнее ваши руки.  Шраги заставляют работать, главным образом, верхнюю область трапециевидной мышцы. Косвенную нагрузку другие пучки мышцы получают при выполнении разных видов отведения рук, особенно, при отведении руки выше горизонтального уровня, отжиманиях на брусьях, от пола, а также в упражнениях, рассчитанных на другие мышцы и мышечные группы, которые выполняются стоя. Помимо трапециевидных мышц в шрагах участвуют ромбовидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку. Несмотря на относительно малый объем, и ромбовидная мышца и мышца, отводящая лопатку, принимают в шрагах равноценное с трапециевидной мышцей участие. Основные правила при шрагах на трапециевидные мышцы: — При поднятии снаряда следует вдохнуть, при опускании — выдохнуть. Дыхание задерживать не рекомендуется. — Плечи надлежит держать развёрнутыми. Удерживать в положении вертикально вверх. Не подавать вперёд. — Не опускать голову, пытаясь достичь сокращения мышц. Голову нужно держать ровно, приподняв подбородок. — Контролировать вес отягощений. Трапеция имеет не малую силу. Но при слишком тяжёлом весе невозможно проработать мышцы в достаточной амплитуде. — Не сгибать руки в локтях. Это приведёт к нагрузке на бицепс, и ограничит усилие на трапецию. | |
| Просмотров: 4027 | Рейтинг: 4.0/1 |
| Всего комментариев: 0 | |